wiosłowanie sztanga

Miska Posiłek 1 Odżywka 45g, Banan 200g Posiłek 2 Serca kurze 150g, Brzoskwinia 200g Posiłek 3 Wołowina 150g, Masło klarowane, Orzech nerkowca 10g, Śliwka suszona 10g Posiłek 4 Sola 150g, Śliwka suszona 30g, Orzech nerkowca 10g Posiłek 5 Jajka 2, Boczek 20g Posiłek 6 Kasza gryczana 50g, Orzechy włoskie 10g B/T/W/kcal 131/66/141/1685 [...]

Hejo Nie wytrzymałam długo. %-) Planuję zrobic drugie podejście już na poważnie, jestem zdeterminowana. Natomiast zastanawiam się nad zmianą treningu - warunki domowe oczyswiście. Czy ktoś miły mógłby mi powiedzieć po co właściwie dzieli się trening FBW na A i B? I czy coś takiego zdałoby egzamin? 1. Przysiad klasyczny / zamiennie z Martwy ciąg [...]

A coś takiego? A 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Przysiad bułgarski 3. Wznosy z opadu 4. Wyciskanie leżąc na piłce 5. Wyciskanie siedząc na piłce. 6. Odwrócone brzuszki z piłką B. 1. Przysiad klasyczny 2. Wznosy bioder leżąc na piłce 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Pompki klasyczne 5 Wyciskanie siedząc na piłce 6. Brzuszki na piłce [...]

[...] poniższych zdjęć do kuchennego wątku. Zrobiłam trening. Porobiłam notatki, wkleję w tygodniu jako zestawienie. Wrzucam tylko filmiki z tłumaczeniem techniki (martwy ciąg i wiosłowanie sztangą) napewno do nich wrócę. Polecam nowicjuszkom takim jak ja (rada z dźwiganiem ciężaru łokciem boska!) https://www.youtube.com/watch?v=piaWgguG9Yg [...]

ten plan sie troche przeterminowal zrob sobie taki A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na [...]

[...] <wąski uchwyt> - 4 serie (12- Wyciskanie Hantli - 4 serie (12) Wznosy bokiem - 4 serie (12) Plecy: Podciąganie do klatki <szeroki uchwyt> - 4 serie (12) wiosłowanie sztangą <nachwyt> - 4 serie (12-10) Wiosłowanie Hantlem <ruch odowdzący> - 4 serie (12) szrugsy + odwortne rozpietki - 4 serie martwy ciąg - 4 [...]

Po przerwie radzil bym FBW, ale przejde do sedna tematu, sam i tam wybierzesz co uwazasz za sluszne. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na skosie w dol wywal.Reszta ok z tym ze rozpietki [...]

Ten plan jest trochę za długi. Skup się na podstawowych ćwiczeniach, jak chcesz podział na A/B to zostaw 5-7 ćwiczeń na zestaw. Początek dałbym taki: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą + reszta partii B: MC Podciąganie na drążku + reszta partii Mógłbyś też zrobić biceps tylko w A a triceps tylko w B, to małe partie i biorą udział [...]

nogi: przysiady tylnie/przednie plecy: drązek nachwyt/neutral/+wiosłowanie sztangą klata: forma wycisku albo pompki na poręczach klatkowe barki: forma wycisku w góre trice: wyciskanie francuskie leżac, poręcze tricepsowe bice: uginanie ze sztangą/hantlami +dodatki łydki/brzuch/przedramiona jak chcesz opcjolanie ale dal bm potem do bardziej [...]

bez robienia ud trening cienki.. idz z kolanem do lekarza, w takim wypadku nie bede Ci doradzal zadnych cwiczen na nogi, chociaz by sie przydaly.. jak kazdemu cwiczacemu plan dla Ciebie 1)plecy, tył barkow MC klasyczne 3x wioslowanie sztanga 3x podciaganie na drazku 3x szrygsy stojąc 3x unoszenia sztangielek w opadzie (tyl barkow) 3x 2) klatka, [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 3s Plecy: - Wiosło Sztangielką 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Podnoszenie nóg do kąta prostego na [...]

Mnie np plecy bardziej bolaly jak robilem zle technicznie wioslowanie sztanga niz przy zle technicznie wykonywanym martwym ciagu. Robisz wioslowanie?

Wstawiam jeszcze raz plan, teraz to juz chyba finito, tylko trzeba bedzie sie zastanowic nad dwuglowym uda czy MC czy maszyna I dzien: Barki, przedramie, 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wyciskanie hantli(arnoldki)6,10* 3. Wznosy sztangielek bokiem 10,10,10* 4. Wznosy sztangielek w opadzie 10,10,10* Przedramie,( tutaj bede robil [...]

Mimo ze nie jestem mega mozgiem to cos Ci napiszę : Na klatke jako drugie cwiczenie zrob rozpietki na plaskiej, a wyciskanie w 4 seriach Na plecy, wyciag pionowy szeroko i wasko podchwytem, potem wioslowanie sztanga w opadzie, a zamiast ostatniego cwiczenia sklony ze sztanga lub wyprosty na laweczce Do barkow mozesz dodac podciaganie sztangi [...]

@Tomasz1405 wybacz, mówiąc plan miałem na myśli rozpiskę tygodnia :P ale plan też mogę wrzucić nogi - przysiady 10,8,6,6 powt. klatka - WL 8,6,6,6 plecy - wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 (opcjonalnie podciąganie na drążku) barki - wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 triceps - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 8,6,6,6 biceps - modlitewnik 12,10,8,8 [...]

To kolejnosć zrobie taką : nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (dipsy) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Nogi: - Przysiady Bicepsy: - Podciaganie na drążku waskim [...]

nogi- klatka piersiowa- plecy- barki- bicepsy- tricepsy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (dipsy) 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Nogi: - Wykroki 3s Bicepsy: - Podciaganie na drążku waskim podchwytem 2s B Klatka [...]

Zaczynam od poniedziałku bo teraz jeszcze chory :-) Po małej konsultacji w dziale trening dla początkujących przy pomocy Virena powstał Push & Pull v2.0 %-). Push Wyciskanie skos sztangi Wyciskanie poziomo sztangielek/rozpiętki Wyciskanie zołnierskie Wyciskanie francuskie Pull Wioslowanie sztangą nachwyt Ściąganie wycigągu górnego do [...]

Powracam. Ostatnimi dniami moim zajeciem była tylko nauka. Nie zwracałam wogóle uwagi na diete, ćwiczen równiez brak. Efektem jest powrot do wymiarów z 1 strony.cóz. Nie bede sie załamywac tylko biore sie wgarsc. 22.05.2009- dzien 1 Trening : na czczo: 30 min rowerka stacjonarnego po południu : Trening A 5 min biezni + rozciaganie 3x10 A. [...]

Tak: A: MC 4s Drążek 3s Poręcze na klate 3s Push press 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Siady 4s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Pilnuj techniki... Pzdro